Велофлуд 2026

[Следопыт]

Метаболическая НЕгибкость: одна из главных причин возрастной потери мышечной массы

Удивительный парадокс: человек полноценно питается, не пренебрегает зарядкой, много гуляет, а тело, с каждым годом, становится все более «рыхлым», мышцы теряют силу, а подъем по лестнице становится невыполнимой задачей.

Да, с возрастом мышечная ткань убывает. Это факт. Но «тают» они не от старости, а потому, что организм забыл, разучился правильно пользоваться запасами жира.

Наш организм наделен уникальной способностью: метаболической гибкостью. После еды, клетки, чтобы получить энергию, сжигают глюкозу. А в перерывах между приемом пищи, переключаются на сжигание запасов жира. Это в идеале.

После 40 лет механизм переключения с глюкозы на жиры, зачастую, выходит из строя. Виной всему, частые перекусы и обилие скрытых сахаров в рационе, из-за чего уровень инсулина в крови остается стабильно высоким. А высокий инсулин, это «глухая стена» для жировых запасов. Организм физически не может до них добраться, даже если их в избытке.

Как мышцы превращаются в «топливо»
Так и начинается метаболическая «катастрофа». Клеткам нужна энергия здесь и сейчас, но жировые депо заперты инсулином. Что делает организм? Идет по пути наименьшего сопротивления.

Он начинает разрушать мышечный белок, чтобы превратить его в глюкозу и «прокормить» мозг и сердце.

Понимаете абсурдность ситуации? Мы можем иметь запас жира на месяцы автономной жизни, но при этом, организм будет уничтожать мышцы, чтобы добыть капли энергии.

Это и есть одна из главных скрытых причин ускоренной саркопении. Мышцы становятся «главной едой» просто потому, что наш организм забыл, что такое метаболическая гибкость.

В 2021 году ученые Барселонского института биомедицины, опубликовали выводы исследований, которые заставляют задуматься.

У людей с метаболической негибкостью, процессы распада мышечной ткани идут на 30–40% быстрее.
Как вернуть мышцам их неприкосновенность
Чтобы остановить этот процесс, нам нужно заставить организм вспомнить, что такое метаболическая гибкость и вновь воспринимать жир, как топливо. И сделать это не только возможно, но еще и потребуется всего 3 простых шага.

✅ 4-5 часов без перекусов между приемами пищи. Этого времени достаточно, чтобы уровень инсулина снизился и «глухая стена» рухнула и клетки получили доступ к жиру. Каждая сушка или яблоко между обедом и ужином снова блокирует этот процесс.

✅Движение на «пустой» желудок. 10 приседаний или 15-минутная прогулка до еды, это мощнейший стимул. В крови еще сахара мало, и митохондрии мышц просто вынуждены окислять жирные кислоты, оставив в покое мышечный белок.

✅Холодовая встряска. Простое умывание лица и шеи холодной водой утром активирует рецепторы, которые запускают обмен веществ. Это сигнал организму, что нужно согреться, используя жировые резервы.

Метаболическая гибкость — невероятно доступный инструмент, помогающий сохранить и мышечную массу, и ее силу в любом возрасте. Ведь когда организм умеет использовать жир, он перестает посягать на мышечный каркас.

[Следопыт]

Видимо я правильно делаю, когда утром на велике на работу еду, не позавтракав.

[Graver]

8 минут назад, Следопыт сказал:

Он начинает разрушать мышечный белок, чтобы превратить его в глюкозу и «прокормить» мозг и сердце

щас понятно почему по ночам встаю и хомячу сахар, чую видать, что сердце голодает...:)))

[Graver]

12 минут назад, Следопыт сказал:

Холодовая встряска. Простое умывание лица и шеи холодной водой утром активирует рецепторы, которые запускают обмен веществ. Это сигнал организму, что нужно согреться, используя жировые резервы.

чего думаю так по кайфу справить нужду с утра на улице, в любую погоду, а если нет ветра так еще и снежок покидать 5-10 минут...

хорошо, что ни кто не видит, а то бы точняк в дурку сдали...)))

[Алексей]

17 минут назад, Следопыт сказал:

Видимо я правильно делаю, когда утром на велике на работу еду, не позавтракав.

Я лет питнацать завтракаю на работе. Тока на даче испастели за стол

[Алексей]

Фотки пришли с фотосессии предновогодней

[Алексей]

Я сибе не нравлюсь

 

[Алексей]

Какойта старый мужык на фотках

 

[Gizmo]

3 минуты назад, Алексей сказал:

Какойта старый мужык на фотках

 

скажи, чтоб отфотошопили

 

[Алексей]

Только что, Gizmo сказал:

скажи, чтоб отфотошопили

 

В зеркале то не отфотожопиш 

 

[Алексей]

https://photos.app.goo.gl/EQMUeVhzFMioGyJy6

[Gizmo]

1 минуту назад, Алексей сказал:

В зеркале то не отфотожопиш 

 

ну от этого не убежишь, сколько не бегай

[Catdog]

3 минуты назад, Алексей сказал:

https://photos.app.goo.gl/EQMUeVhzFMioGyJy6

Да чо, нормальный же 

[Gizmo]

мне п до его лет дожить в бодром уме и здравии...

[Graver]

4 минуты назад, Алексей сказал:

В зеркале то не отфотожопиш 

 

просто снимай очки...)

[Graver]

6 минут назад, Алексей сказал:

https://photos.app.goo.gl/EQMUeVhzFMioGyJy6

не видать

 ну и ладно...)

[iBUTCHER]

13 минут назад, Алексей сказал:

Какойта старый мужык на фотках

 

Ладно хоть не бабка. 

[AntohaS]

42 минуты назад, Следопыт сказал:

всего 3 простых шага.

Это я буду выполнять и буду жить вечно? 

[AntohaS]

33 минуты назад, Graver сказал:

хомячу сахар

Я обычно вечером сладкого наедаюсь, капец как много)

[Следопыт]

36 минут назад, Алексей сказал:

Я сибе не нравлюсь

 

Я себе уже давно не нравлюсь. А что делать, - старость...

[Следопыт]

14 минут назад, AntohaS сказал:

Это я буду выполнять и буду жить вечно? 

Не, вечно не будешь. Но возможно в старости будешь менее дряхлый. 

[Следопыт]

Из России в Британию пытались вывезти один из самых известных метеоритов.

В порту Петербурга во время плановой проверки отсканировали морской контейнер. Внутри сотрудники таможни нашли крупный груз массой более двух с половиной тонн, задекларированный как обычная скульптура для ландшафтного дизайна. Подозрительный предмет отправили на экспертизу.

Она показала, что это не арт-объект, а крупный осколок железного метеорита Алетай стоимостью около 323 миллионов рублей — это один из самых больших железных метеоритов, найденных на Земле. Он может быть обломком как древней протопланеты, так и крупного астероида, разрушившегося 4,5 млрд лет назад.

Его ранее ввезли в Россию из одной из стран ЕАЭС, а затем попытались тайно отправить в Великобританию. Возбуждено уголовное дело о контрабанде стратегически важных товаров, ресурсов или культурных ценностей. Максимальное наказание по статье — до трёх лет лишения свободы.

[mitais]

[Алексей]

ЖЖош цуко!

[Gizmo]

14 минут назад, mitais сказал:

огонь!!!!!